거북목 증후군 증상 그리고 교정 방법

거북목 증후군 증상과 교정 방법

 

"목의 통증이 심해요!!"

"어지러움과 두통, 목 근육이 저려요!!"

"나도 거북목 증후군인가요?"

 

 안녕하세요 리상입니다. 

저는 5년동안 직장생활을 하면서 컴퓨터 앞에 있는 시간이 하루의 대부분을 차지했었는데요. 장시간 컴퓨터를 하다보면 목이 점점 모니터 쪽으로 가까이 내밀어 지는 나 자신의 모습을 볼 수 있습니다. 이런 형태의 자세를 거북목이라고 하는데요. 거북목이 지속되면 거북목 증후군이라는 병이 생겨 통증과 디스크까지 유발할 수 있습니다. 

오늘은 거북목 증후군에 대해서 알아보고 거북목 증후군 증상과 교정 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

거북목 증후군이란?

출처 : M miracle

 

 위의 사진을 보시면 대부분의 직장인들이 위와 같은 자세를 하고 있는 경우가 많습니다. 거북이가 목을 쭈욱 뺀 모습을 닮았다고 해서 거북목이라고 하는데요. 이런 자세가 오래되면 될 수록 목과 어깨 부분의 근육 및 인대가 늘어나게 되어 통증이 생기는 것을 거북목 증후군이라고 합니다. 참고로 거북목의 정식명칭은  ‘경추후만증’ 입니다.

 

 

거북목 증후군의 원인

출처 : 한국병원

 거북목 증후군의 원인은 직장이나 집에서 사용하는 컴퓨터 모니터가 자신의 눈높이보다 낮을 때인데요. 오랜시간 같은 자세로 내려다보는 것이 거북목 증후군을 초래하는 제일 큰 원인입니다. 컴퓨터를 하다보면 처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가 점점 고개가 밑으로 숙여지고 목이 앞으로 길어집니다.

 

 

 이렇게 머리가 앞이나 아랫방향으로 향하는 자세가 지속이 되면 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리를 주어 통증이 생기게 되는 것입니다. 그리고 허리가 구부러져 있거나 눈을 위로 치켜 뜬 상태가 되기 쉬운데요. 이런 자세가 나도모르게 반복되면 근육과 뼈는 점점 굳어지게 되고 통증이 유발되는 것입니다. 

 

거북목 증후군의 증상

출처 : 강동 경희대 병원

 거북목 증후군의 대표적인 증상은 뒷목과 어깨가 뭉치거나 뻐근하고 근육이 아픕니다. 또한 두통이 생기거나 어깨가 많이 뭉쳐있는 증상이 나타나고 쉽게 피로감을 느낌니다. 더불어서 이런 통증으로 인해 작업능률과 학습능률이 점점 떨어지게 되고, 통증이 지속되다 보니 신경질이 나고 과민하게 됩니다. 팔의 저림도 거북목 증후군의 증상 중 하나입니다. 드물게 불면증이나 어지럼증이 나타나는 경우도 발생합니다.

 

교정 방법

 거북목 증후군을 교정하기 위해서는 일상 생활에서의 습관을 바꾸는 방법과 병원 치료, 교정 운동(스트레칭) 등의 방법이 있습니다. 거북목 증후군 일상생활에서의 습관을 교정하는 방법은 버스나 지하철에서 이동 중 자연스럽게 꺼내는 스마트폰을 일부러라도 내려놓고 의식적으로 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 또한 직장이나 가정의 컴퓨터 모니터는 내 눈보다 10도 정도 아래쪽에 위치해 있는 것이 좋으며 1시간에 한 번은 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 해야 한다.

 

 

 

 

교정 운동으로는 워크투데이에서 제공하는 목 스트레칭과 어깨 스트레칭이 있습니다. 

 

목 스트레칭
1. 한쪽 팔을 머리 옆에 올린다.
2. 지긋이 머리를 한쪽 방향으로 당긴다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.
4. 반대쪽도 실시한다.

어깨 스트레칭
1. 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐 준다.
2. 팔꿈치를 뒤로 최대한 보낸 상태에서 고개를 천천히 들어 위를 쳐다본다.
3. 10~15초간 자세를 유지한다.

 병원치료는 증상이 심한 경우 전문 장비와 기구를 사용하여 교정치료를 받아야 하며 자기 임의대로 교정을 시도하려 하지말고 전문가와 상의하여 교정 운동을 해야 합니다. 치료기간은 보통 3개월 이상은 치료시 자세가 교정될 수 있습니다. 제일 효과적인 실생활에서 바르게 교정하는 노력을 해야 합니다.

 

 

거북목 증후군 교정 스트레칭에 도움 될 만한 영상을 가져와 봤습니다. 유튜버 야핏 님의 영상이니 참고하세요

 

 

 

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 오늘은 거북목 증후군의 증상과 원인, 교정 방법에 대하여 알아보았습니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 보실 때 의식적으로 턱을 목쪽으로 땡기는 습관을 기르신다면 거북목 예방 효과에 탁월하니 신경써서 내 몸을 위해 관리를 하면 좋겠네요. 오늘도 행복한 하루 되세요 ^^

 

 

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